Kostenlose druckbare Tracker
Kostenlose druckbare Gewohnheitstracker, Essenspläne, Wasserprotokolle und Gewichtstabellen — öffnen, aus dem Browser drucken und heute starten. Keine Anmeldung, kein Download, kein Wasserzeichen.
Ein Blatt wählen
Gewohnheitstracker
Ein Wochenraster zum Abhaken der Gewohnheiten, die Sie aufbauen.
Wöchentlicher Essensplan
Planen Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks für die Woche.
Wasserprotokoll
Haken Sie Gläser Wasser über sieben Tage ab.
Gewichtsprotokoll
Eine einfache Tabelle, um das Gewicht über die Zeit zu notieren und den Trend zu sehen.
Warum Papier immer noch funktioniert
Ein Blatt am Kühlschrank oder neben dem Bett ist immer an, braucht keinen Akku und begräbt Ihre Serie nie unter einer Benachrichtigung. Ein Kästchen von Hand abzuhaken ist eine kleine, befriedigende Verpflichtung, die eine Gewohnheit sichtbar hält. Drucken Sie eines, legen Sie es dorthin, wo Sie es nicht übersehen, und lassen Sie die Reihe Häkchen den Anstoß geben.
Jedes Blatt unten druckt sauber auf einer Seite. Öffnen, drucken — und Sie sind startklar. Oder tracken Sie dasselbe digital in der App, damit Summen und Trends von selbst entstehen.
Quelle: Hinweise zu Gewohnheiten und Flüssigkeitszufuhr folgen allgemeinen Empfehlungen der öffentlichen Gesundheit. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Wie drucke ich ein Blatt?
Öffnen Sie ein Blatt und drücken Sie Strg+P (Cmd+P auf dem Mac). Kopf, Fuß und Schaltflächen der Seite werden automatisch ausgeblendet, sodass nur das Blatt selbst druckt. Wählen Sie Hoch- oder Querformat, damit das Raster passt.
Sind sie wirklich kostenlos?
Ja. Jedes Blatt darf kostenlos gedruckt und für Sie selbst genutzt werden — zu Hause, im Unterricht oder in der Praxis. Es gibt kein Konto und nichts wird gespeichert.
Kann ich sie am Bildschirm ausfüllen?
Das sind Druck-zuerst-Blätter. Wenn Sie lieber digital tracken — und automatisch summieren lassen — macht das die TempoLife-App.
Ohne Papier tracken
TempoLife hält Gewohnheiten, Wasser, Mahlzeiten und Gewicht an einem Ort und zeigt die Trends automatisch.