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Registo de água
Assinale copos de água ao longo de sete dias. Imprima direto do browser — sem registo, sem descarga.
Assinale uma caixa por cada copo de água que beber. A maioria dos adultos corre bem com cerca de seis a oito copos por dia, mais com calor ou quando ativos, mas a sede e a urina amarelo-pálida são os guias honestos. O ponto do registo é o lembrete, não um alvo rígido.
Para imprimir, prima Ctrl+P (Cmd+P num Mac). Só a folha abaixo é impressa — o menu, o rodapé e os botões são ocultados automaticamente.
A sua folha para imprimir
| Dia | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| segunda-feira | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| terça-feira | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| quarta-feira | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| quinta-feira | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| sexta-feira | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| sábado | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| domingo | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
Tirar o máximo proveito
Guarde a folha onde realmente a vê — o frigorífico, a secretária, o espelho da casa de banho. Preencha-a no mesmo momento todos os dias para se tornar automático, e não se preocupe com uma caixa perdida: a tendência ao longo de uma semana ou de um mês é o que conta, não um único dia.
Outras folhas
Acompanhamento de hábitos
Uma grelha semanal para assinalar os hábitos que está a construir.
Planeador de refeições semanal
Planeie pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches da semana.
Registo de peso
Uma tabela simples para anotar o peso ao longo do tempo e ver a tendência.
Fonte: A orientação sobre hábitos e hidratação segue o conselho geral de saúde pública. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Como imprimo isto?
Prima Ctrl+P (Cmd+P num Mac). O cabeçalho, o rodapé e os botões são ocultados na impressão, pelo que só a folha é impressa. Escolha retrato ou paisagem para caber a grelha.
Posso usar numa aula ou numa clínica?
Sim — é grátis imprimir e distribuir. Nada aqui é armazenado e não é necessária conta.
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O TempoLife junta hábitos, água, refeições e peso e traça a tendência por si.