TempoLife › Izdrukājami uzskaites un plānošanas materiāli › weight-chart
Svara žurnāls
Vienkārša tabula, lai pierakstītu savu svaru laika gaitā un pamanītu tendenci. Izdrukājiet to tieši no pārlūkprogrammas — bez reģistrācijas, bez lejupielādes.
Sveriet sevi vienā un tajā pašā dienas laikā — vispirms no rīta ir vissakarīgāk — un pierakstiet to šeit. Skaitļi no dienas uz dienu svārstās atkarībā no ūdens un ēdiena, tāpēc vērojiet tendenci nedēļu griezumā, nevis ikdienas šūpošanos.
Lai izdrukātu, nospiediet Ctrl+P (Mac datorā Cmd+P). Tiek izdrukāta tikai zemāk esošā lapa — izvēlne, kājene un pogas tiek automātiski paslēptas.
Jūsu izdrukājamā lapa
| Datums | Svars | Piezīme |
|---|---|---|
Kā no tā iegūt visvairāk
Turiet lapu tur, kur jūs to patiešām redzēsiet — pie ledusskapja, uz darba galda, pie vannasistabas spoguļa. Aizpildiet to katru dienu vienā un tajā pašā brīdī, lai tas kļūtu par automātisku ieradumu, un neuztraucieties par neatzīmētu rūtiņu: nozīme ir nedēļas vai mēneša tendencei, nevis kādai atsevišķai dienai.
Citas lapas
Paradumu sekotājs
Nedēļas tabula, kurā atzīmēt ieradumus, ko veidojat.
Nedēļas ēdienkartes plānotājs
Plānojiet nedēļas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas.
Ūdens žurnāls
Atzīmējiet izdzertās ūdens glāzes septiņu dienu laikā.
Avots: Ieradumu un šķidruma uzņemšanas norādījumi atbilst vispārējiem sabiedrības veselības ieteikumiem. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Kā to izdrukāt?
Nospiediet Ctrl+P (Mac datorā Cmd+P). Drukājot galvene, kājene un pogas tiek paslēptas, tāpēc tiek izdrukāta tikai lapa. Izvēlieties portreta vai ainavas orientāciju, lai tabula ietilptu.
Vai to var izmantot nodarbībā vai klīnikā?
Jā — to var bez maksas izdrukāt un izdalīt. Nekas šeit netiek saglabāts, un konts nav nepieciešams.
Vai izsekojiet to lietotnē
TempoLife tur kopā paradumus, ūdeni, ēdienreizes un svaru un attēlo tendenci grafikā.