TempoLife › Izdrukājami uzskaites un plānošanas materiāli › habit-tracker
Paradumu sekotājs
Nedēļas tabula, kurā atzīmēt ieradumus, ko veidojat. Izdrukājiet to tieši no pārlūkprogrammas — bez reģistrācijas, bez lejupielādes.
Ierakstiet vienu ieradumu katrā rindā — dzert ūdeni, staigāt, lasīt, neēst uzkodas pēc vakariņām — un atzīmējiet katru dienu, kad to izdarāt. Redzama nepārtraukta sērija ir viens no uzticamākajiem veidiem, kā saglabāt ieradumu, jo ķeksīšu virknes pārraušana šķiet nepatīkamāka par pašu darbību.
Lai izdrukātu, nospiediet Ctrl+P (Mac datorā Cmd+P). Tiek izdrukāta tikai zemāk esošā lapa — izvēlne, kājene un pogas tiek automātiski paslēptas.
Jūsu izdrukājamā lapa
| Ieradums | pr. | ot. | tr. | ce. | pk. | se. | sv. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
Kā no tā iegūt visvairāk
Turiet lapu tur, kur jūs to patiešām redzēsiet — pie ledusskapja, uz darba galda, pie vannasistabas spoguļa. Aizpildiet to katru dienu vienā un tajā pašā brīdī, lai tas kļūtu par automātisku ieradumu, un neuztraucieties par neatzīmētu rūtiņu: nozīme ir nedēļas vai mēneša tendencei, nevis kādai atsevišķai dienai.
Citas lapas
Nedēļas ēdienkartes plānotājs
Plānojiet nedēļas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas.
Ūdens žurnāls
Atzīmējiet izdzertās ūdens glāzes septiņu dienu laikā.
Svara žurnāls
Vienkārša tabula, lai pierakstītu savu svaru laika gaitā un pamanītu tendenci.
Avots: Ieradumu un šķidruma uzņemšanas norādījumi atbilst vispārējiem sabiedrības veselības ieteikumiem. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Kā to izdrukāt?
Nospiediet Ctrl+P (Mac datorā Cmd+P). Drukājot galvene, kājene un pogas tiek paslēptas, tāpēc tiek izdrukāta tikai lapa. Izvēlieties portreta vai ainavas orientāciju, lai tabula ietilptu.
Vai to var izmantot nodarbībā vai klīnikā?
Jā — to var bez maksas izdrukāt un izdalīt. Nekas šeit netiek saglabāts, un konts nav nepieciešams.
Vai izsekojiet to lietotnē
TempoLife tur kopā paradumus, ūdeni, ēdienreizes un svaru un attēlo tendenci grafikā.