TempoLife › Spausdinami sekimo lapai ir planuokliai › habit-tracker
Įpročių sekiklis
Savaitės tinklelis, kuriame atžymėsite įpročius, kuriuos formuojate. Atsispausdinkite tiesiai iš naršyklės — be registracijos, be atsisiuntimo.
Įrašykite po vieną įprotį kiekvienoje eilutėje — gerti vandenį, pasivaikščioti, skaityti, neužkandžiauti po vakarienės — ir pažymėkite kiekvieną dieną, kai tai padarote. Matoma nepertraukiama serija yra vienas patikimiausių būdų išlaikyti įprotį, nes nutraukti varnelių eilę atrodo nemaloniau nei padaryti patį dalyką.
Norėdami išspausdinti, paspauskite Ctrl+P (Mac kompiuteryje Cmd+P). Spausdinamas tik toliau esantis lapas — meniu, poraštė ir mygtukai paslepiami automatiškai.
Jūsų spausdinamas lapas
| Įprotis | pr. | an. | tr. | kt. | pn. | št. | sk. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
Kaip iš to gauti daugiausiai
Lapą laikykite ten, kur tikrai jį matysite — ant šaldytuvo, darbo stalo, prie vonios veidrodžio. Užpildykite jį kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad tai taptų automatiška, ir nesijaudinkite dėl praleisto langelio: svarbu savaitės ar mėnesio tendencija, o ne atskira diena.
Kiti lapai
Savaitės valgių planuoklis
Suplanuokite savaitės pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius.
Vandens žurnalas
Atžymėkite išgertas vandens stiklines per septynias dienas.
Svorio žurnalas
Paprasta lentelė, kad užsirašytumėte savo svorį laiko eigoje ir pastebėtumėte tendenciją.
Šaltinis: Įpročių ir skysčių vartojimo rekomendacijos atitinka bendruosius visuomenės sveikatos patarimus. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kaip tai atsispausdinti?
Paspauskite Ctrl+P (Mac kompiuteryje Cmd+P). Spausdinant antraštė, poraštė ir mygtukai paslepiami, todėl spausdinamas tik lapas. Pasirinkite stačią arba skersą padėtį, kad lentelė tilptų.
Ar galiu tai naudoti pamokoje ar klinikoje?
Taip — jį galima nemokamai atsispausdinti ir dalyti. Niekas čia nesaugoma ir paskyros nereikia.
Arba sekite tai programėlėje
TempoLife laiko kartu įpročius, vandenį, valgius ir svorį bei nubraižo tendenciją.