TempoLife › Трекеры и планеры для печати › habit-tracker
Трекер привычек
Недельная сетка, в которой вы отмечаете привычки, которые вырабатываете. Распечатайте прямо из браузера — без регистрации и скачивания.
Записывайте по одной привычке в строку — пить воду, гулять, читать, не перекусывать после ужина — и отмечайте каждый день, когда вы это делаете. Видимая серия — один из самых надёжных способов удержать привычку, потому что прервать цепочку галочек неприятнее, чем просто сделать дело.
Чтобы напечатать, нажмите Ctrl+P (на Mac — Cmd+P). Печатается только лист ниже — меню, подвал и кнопки скрываются автоматически.
Ваш лист для печати
| Привычка | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
Как получить от него максимум
Держите лист там, где вы его действительно видите — холодильник, стол, зеркало в ванной. Заполняйте в один и тот же момент каждый день, чтобы это вошло в привычку, и не переживайте из-за пропущенной клетки: важна тенденция за неделю или месяц, а не один день.
Другие листы
План питания на неделю
Спланируйте завтраки, обеды, ужины и перекусы на неделю.
Дневник воды
Отмечайте стаканы воды в течение семи дней.
Дневник веса
Простая таблица, чтобы записывать вес со временем и видеть тенденцию.
Источник: Рекомендации по привычкам и питьевому режиму следуют общим советам общественного здравоохранения. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Как это распечатать?
Нажмите Ctrl+P (на Mac — Cmd+P). При печати шапка, подвал и кнопки скрываются, поэтому печатается только лист. Выберите книжную или альбомную ориентацию, чтобы сетка поместилась.
Можно ли использовать его на занятии или в клинике?
Да — его можно бесплатно печатать и раздавать. Здесь ничего не сохраняется, аккаунт не нужен.
Или ведите учёт в приложении
TempoLife собирает привычки, воду, питание и вес вместе и строит для вас график тенденции.